Kofeiinilaskuri: paljonko jää, kun menet nukkumaan?
Kofeiini poistuu elimistöstä hitaasti: noin viiden tunnin välein sitä on jäljellä puolet vähemmän. Kirjaa, mitä käytit tänään, niin näet, paljonko sitä on vielä nukkumaan mennessä.
Mitä käytit tänään
Paina sopivia. Korjaa sitten kellonaika.
Pussien kofeiinimäärät
Kahvikupillisen kofeiinimäärä vaihtelee papujen, jauhatuksen ja keittimen mukaan. Pouchasin pusseissa kofeiinimäärä ilmoitetaan pussia kohden, ei grammaa kohden: 100 mg tarkoittaa 100 mg pussissa.
Pussit eivät sisällä sokeria, nikotiinia eikä tupakkaa.
Miten se lasketaan
Kofeiini ei poistu elimistöstä heti. Noin viiden tunnin välein sitä on jäljellä puolet vähemmän: 200 mg keskipäivällä tarkoittaa 100 mg kello 17 ja 50 mg kello 22. Laskuri laskee kaikki lähteet yhteen ja näyttää, paljonko jää nukkumaanmenoaikaasi.
Raja, josta useimmat alkavat nukkua huonommin, on noin 50 mg nukkumaan mennessä. Se on suuntaa antava arvo, ei tiukka sääntö, sillä herkkyys vaihtelee ihmisillä moninkertaisesti.
Miksi nukahdat mutta et lepää
Kofeiini ei aina estä nukahtamista. Se vähentää syvän unen osuutta. Nukut yhtä monta tuntia, heräät väsyneenä ja otat aamulla enemmän. Kierteen katkaisee aikaisempi viimeinen annos, ei suurempi.
Mikä muuttaa poistumisnopeutta
Tupakointi nopeuttaa kofeiinin poistumista selvästi. E-pillerit ja raskaus hidastavat sitä, raskauden lopussa moninkertaisesti. Loput määräävät maksa ja geenit, siksi yksi nukkuu iltakahvin jälkeen hyvin ja toinen ei.